ARKADIUSZ
SYSTEM • PROGRES • CHARAKTER
OFERTA WSPÓŁPRACY TRENINGOWEJ
TRENING, KTÓRY PASUJE DO ŻYCIA.
PROWADZENIE, W KTÓRYM WIESZ PO CO.
EFEKTY, Z KTÓRYCH MOŻNA SIĘ CIESZYĆ.
Z SATYSFAKCJĄ. Z GŁOWĄ. POD CZŁOWIEKA.
Klikasz i czytasz tylko to, co Cię interesuje
01. Krótka ankieta i rozmowa
Poznaję Twój cel, zdrowie, doświadczenie i realne możliwości treningowe.
02. Ustalamy kierunek
Wybieramy formę współpracy, liczbę treningów i zakres wsparcia, którego naprawdę potrzebujesz.
03. Pierwszy trening
Sprawdzamy ruch, technikę i dobieramy ćwiczenia, od których najlepiej zacząć.
System
- 60 minut prowadzonego treningu 1:1
- Technika, bezpieczeństwo i bieżąca korekta
- Plan pod treningi wykonywane razem
- Modyfikacje ćwiczeń i obciążeń na sali
- Do 20 minut samodzielnego domknięcia treningu
Dla kogo: dla osoby, która chce przyjść, dobrze potrenować i mieć mnie obok siebie.
Progres
300 zł za 2 miesiące
- Plan do treningów wykonywanych samodzielnie
- Aplikacja albo ustalony sposób zapisu
- Zasady progresji ciężaru, powtórzeń i serii
- Krótka kontrola wykonanej pracy
- Korekty ćwiczeń, obciążeń lub układu treningu, gdy są potrzebne
Dla kogo: dla osoby, która część treningów robi ze mną, a część samodzielnie.
Charakter
600 zł za 2 miesiące
- Wszystko z poziomu PROGRES
- Regularne raporty i wnioski
- Analiza treningów, masy ciała i obwodów
- Ustalenie kalorii, podstawowego makro i korekty żywieniowe
- Zmiany kierunku na podstawie realnych efektów
Dla kogo: dla osoby, która chce szerszego wsparcia, ale nadal chce żyć normalnie.
Plan na 2 dni
Dwa treningi w tygodniu. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, RIR, tempo, przerwy i wskazówki techniczne.
Plan na 3 dni
Trzy treningi w tygodniu. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, RIR, tempo, przerwy i wskazówki techniczne. Logiczny podział pracy w całym tygodniu. Jasne zasady dokładania powtórzeń i ciężaru.
Plan na 4 dni
Cztery treningi w tygodniu. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, RIR, tempo, przerwy i wskazówki techniczne. Więcej miejsca na priorytety treningowe. Dokładniejszy podział objętości między dni.
Plan + podstawowe makro
Plan na ustaloną liczbę treningów w tygodniu. Ćwiczenia, serie, powtórzenia, RIR, tempo, przerwy i wskazówki techniczne. Do tego ustalenie kalorii i podstawowego makro. Proste zasady żywienia dopasowane do celu.
Każdy plan obejmuje
- Zebranie informacji o celu, stażu, zdrowiu, czasie i sprzęcie
- Dobór ćwiczeń, serii, powtórzeń, RIR, tempa i przerw
- Kierunek progresji oraz krótkie wskazówki techniczne
- Wyjaśnienie, co robimy, dlaczego tak i jak korzystać z planu
RIR oznacza liczbę powtórzeń, które zostałyby jeszcze w zapasie. RIR 2 oznacza około dwa powtórzenia w zapasie.
Online Start
498 zł za 2 miesiące
- Plan treningowy na pierwsze 4 tygodnie
- Po pierwszym miesiącu aktualizacja kolejnego etapu
- Proste zasady żywienia dopasowane do celu
- Raport raz w tygodniu
- Analiza i odpowiedź do 48 godzin w dni robocze
- Jedna większa korekta ćwiczeń, obciążeń lub układu treningu w miesiącu, jeśli jest potrzebna
Online Pro
698 zł za 2 miesiące
- Wszystko z pakietu ONLINE START
- Plan treningowy na 6 do 8 tygodni z małymi krokami progresu
- Indywidualne wytyczne żywieniowe na 6 do 8 tygodni
- Dwa krótkie kontakty kontrolne w tygodniu albo raport i krótkie sprawdzenie
- Odpowiedź w ciągu 24 do 36 godzin w dni robocze
- Szybkie zamiany ćwiczeń przy dyskomforcie, złej technice albo braku sprzętu
Online VIP
998 zł za 2 miesiące
- Wszystko z pakietu ONLINE PRO
- Plan na 8 do 12 tygodni z rozpisanym kierunkiem progresu
- Konsultacja telefoniczna albo głosowa raz w miesiącu
- Analiza techniki z wideo, do dwóch ćwiczeń w tygodniu
- Odpowiedzi do 24 godzin w dni robocze
- Najszersza kontrola treningu, regeneracji i kierunku pracy
Podany czas odpowiedzi dotyczy dni roboczych. Raport nie jest sprawdzianem. To krótka rozmowa o tym, co działa, a co trzeba uprościć.
Zaczynamy spokojnie
Poznasz ćwiczenia, technikę i swój rytm treningu.
Stopniowo dokładamy
Najpierw poprawiamy jakość wykonania, później dokładamy powtórzenia, a następnie zwiększamy ciężar.
Obserwujemy efekty
Patrzymy na regularność, sprawność, siłę i sylwetkę.
Korygujemy, gdy trzeba
Wprowadzamy korekty ćwiczeń, obciążeń lub układu treningu, gdy wymaga tego organizm, życie albo obrany cel.
Po czym poznajemy, że to działa
Trening
Lepsza technika, większa pewność ruchu, więcej powtórzeń albo większy ciężar.
Sprawność i sylwetka
Lepsza kondycja, swoboda ruchu, zmiana masy ciała lub obwodów, jeśli są celem.
Samopoczucie
Więcej energii, lepsza regeneracja i chęć powrotu na kolejny trening.
- Najpierw technika, potem ciężar
- Nie każdy trening ma Cię zniszczyć
- Gorszy tydzień nie przekreśla całej pracy
- W zależności od celu dokładamy spacery, cardio, mobilność albo większą codzienną aktywność
Zdrowie i bezpieczeństwo
- Przed rozpoczęciem zbieram informacje zdrowotne
- Przy chorobach przewlekłych, leczeniu, operacjach albo niepokojących objawach mogę poprosić o konsultację lekarską
- Prowadzenie treningowe nie zastępuje leczenia, fizjoterapii ani dietetyki klinicznej
Zasady organizacyjne
- Zakres i cenę ustalamy przed rozpoczęciem
- Plan jednorazowy oraz wybrany pakiet opłacane są z góry
- Trening możesz odwołać lub przełożyć najpóźniej 24 godziny przed spotkaniem
- Plan przygotowuję zwykle w ciągu 3 do 5 dni roboczych
ARKADIUSZ • TRENER PERSONALNY
PLAN JEST DLA CIEBIE. NIE TY DLA PLANU.